[...] w pazdzierniku osiagnelem 37,5 i tak sie zatrzymało po dzien dzisiejsszy. Troche to dziwne żeby nie urosło przez tyle czasu. Generalnie cwicze 5 razy w tygoniu, obecnie moj plan na mase dla sredniozaawansowanych to. Pon klta tric, Wt plecy bic, sro barki nogi, czw wolne, pia klata tric, sob plecy bic. Przy czym w nastepny tydzien juz zaczynam od [...]
Witam, ćwiczę tym planem juz ok 3 miesięcy i chyba czas na zmiane treningu. 1) Czy zmiana planu treningowego jest obowiązkowa? 2) Czy w nowym planie powinienem zmienić poszczególne ćwiczenia czy poprostu poprzekładać ćwiczone partie, np jak ćwiczyłem triceps z klatką, to teraz powiedzmy triceps z bicepsem :>? Oto mój stary plan: WTOREK: Biceps / [...]
witam! dotychczas cwiczylem wedlug takiego schematu: pn: nogi,barki sr: plecy,bic pt: klata,tric mam zamiar zmienic plan na: pn: klata,bic sr: plecy,tric pt: nogi,barki co o tym myslicie? a moze polaczyc bic+tric? btw mam zastoj ramion..moj staz treningowy to 3 lata..z gory thx Zmieniony przez - squel w dniu 2005-07-16 20:27:09
[...] bo na prawdę mi się to podoba i relaksuje.... z próżności chciałem zacząć trening masowy (ponoć mam do tego predyspozycje ,ale sam nie wiem :P ) Ułożyłem sobie taki oto plan bazując na materiałach które znalazłem….:D Proszę o jego poprawę wytkniecie błędów itp… Dobra krytyka podstawą postępów .. ale proszę o konstruktywną krytykę mimo tego [...]
zobaczcie co znalazłem na pewnym forum które niedawno powstało ziomek mówi ze to jest za***isty plan!!!hahahaha ma na***ane w głowie co? ------------------------------Poniedziałek -KLATKA Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 Pompki na poreczach 4x 8-10 Rozpiętki 3x10 -BICEPS Uginanie w skosie hantli 5x 8-10 [...]
To jest mój plan treningowy początkującego (bardzo początkującego sportowca:) Miesiąc przed trenigiem miałem ćwiczenia typowo rozciągające. przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka. W miarę możliwości odpowiednia dieta, raczej staram się tego tematu pilnować. Suplementy: tylko magnez i vit. b6 za pół roku pomyśle o czymś więcej. 1 dzień [...]
Witam jestem nowy na forum i miałbym prośbę aby ktoś kto ćwiczy na mase opisał mi swój plan. Ćwiczę już rok(efekty są dośc dobre)ale ostatnio widzę mały zastój, więc postanowiłem kupić kreatynę i dlatego proszę o ten trening aby porządnie wykorzystać kreatynę i nie stracić tych kilkudziesięciu zł które na nią wydałem. Do tej pory mój trening [...]
mam zamiar zakupic- prolongatum - 15ml-tzn 3 opak po 5 ampul po 1ml nie wiem czy kuppowac do tego winstrol czy nie czy potrzeba do tego nolvax i clomid? jak to rozpisac, jak brac, co ile dni itd. to moj perwszy cykl, wiek 21 lat,staz trenigowy 5, dieta jest, plan trenigowy tez, jak ktos mial podobny cykl to prosze o opinie
To jest mój plan treningowy początkującego (bardzo początkującego sportowca:) Miesiąc przed trenigiem miałem ćwiczenia typowo rozciągające. przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka. W miarę możliwości odpowiednia dieta, raczej staram się tego tematu pilnować. Suplementy: tylko magnez i vit. b6 za pół roku pomyśle o czymś więcej. 1 [...]
[...] While Superdrol is much better for bulking, if used for cutting, a good thermogenic like Anabolic Xtreme Rampage can be added to increase results. You will also want to plan out your Post Cycle Therapy (PCT) and which product you will be taking to help keep your gains. Rebound XT by Designer Supplements is unmatched in terms of estrogen [...]
Witam wszystkich! Moja prośba dotyczy ułozenia jakiegoś sensownego planu. Garść informacji: 21 lat,177cm,77 kg Dysponuję ławką poziomą,hantlami(po 11kg kazdy)i sztangą(tylko 40 kg) Zabrałem sie za to wszystko od paru miesięcy(trochę niesystematycznie),ale chyba robie to nie tak jak trzeba. Po przestudiowaniu forum wymyśliłem taki plan i prosiłbym [...]
[...] jestem nowicjuszem na silowni zaczynam trening na mase i niewiem jak by bylo najlepiej w moim przypadku. waze 75kg przy wzroscie 180 moj staz na silowni 1.5 miesiaca a plan treningu wyglaada nastepujaco: dzien 1 poniedzialek klata -laweczka pozioma wyciskanie 4s10p -rozpietki na atlasie 4s10p -krzyzowanie linek atlas 4s10p [...]
[...] 6. Nożyce w leżeniu na brzuchu 10 powtórzeń To jest jedna superseria. Robię 3 superserie w dniu (jedna superseria po drugiej, bez przerw). Trenuję 3 razy na tydzień(pn, śr, pt). Czy jest to dobry plan?? Moje dane znajdziecie w profilu. Moim celem jest ogólne poprawienie wyglądu sylwetki. Proszę o odpowiedź i pozdro dla wszystkich.
jak w tytule proszę o ocenę planu treningowego, ktory mam zamiar zastosowac w najbliższej przyszłości. najpierw trochę danych o sobie: wiek- 25 lat staż na silowni: 2 lata 8 miesięcy wzrost 170 cm, waga 75 kg. Aktualnie koncze cykl regeneracyjny i moge przystąp[ić do realizacji nowego planu treningowego. prosilbym rownież o poradę dotyczącą [...]
[...] dlaczego nie którzy ćwiczą po 5 , 6 razy w tygodniu i mają tylko jeden dzień na regeneracje czy też może mieśnie rosną kiedy kończymy trenig mamy czas wolny i śpimy ? ja mam plan ułożony na zasadzie Ćwicze > Odpoczywam > Ćwicze > Odpoczywam > Ćwicze > Odpoczywam ? czy to jest dobre czy moze to jakoś zmienić żeby np. wiecej ćwiczyc a jednak [...]
Plan do oceny jest on na mase moj staz to 20miesiecy Poniedziałek : Klata, triceps, łydki Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Rozppietki 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie sztangi 3x10 Wyciskanie [...]
Fajny sprzęt mam przed domkiem.. drążek.. szeroki wysoki także ino sie podciągać. Aże cienko z tym u mnie to wymyśliłem sobie taki plan i narazie go realizuje: Ćwicze 20 min. Co minute podciągam się 2 razy (zajmuje ok 10s) i reszte czasu odpoczywam: gadam z kumplem, czytam, kopie piłke.. i za minute powracam do drążka. Ostatnio tak robie: 0- [...]
[...] ale ich nie stracić. czytałem że lepszy do tego jest trening gęstościowy. chciałbym do tego biegać 2 razy w tyg. a robiąc rzeźbe i biegając za dużo strace. rozpisałem sobie plan. nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń i serii??? prosze o korekte!!! PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5 x 6-10powtórzeń [...]
Witam, moje wymiary :D 178cm, 68kg, srednia budowa ciała Zaczynam przygodę z siłownią, mam do dyspozycji sztangę, sztangietki i ławeczke, moglibyście mi napisać przykładowy plan treningowy, jakie ćwiczenia, ile seri i powtórzeń, ktore partie mięśni łączyć podczas treningu, np, na klate co robic, na ramiona, plecy itp. byłbym wdzięczny. Chciałbym [...]
